6 CARA MENGECILKAN PERUT BUNCIT SECARA ALAMI
Perut buncit mengurangi rasa percaya diri tampil di depan publik. Cara terbaik mengatasinya adalah menerapkan pola makan sehat dan olahraga. Namun, semua itu belum cukup ampuh memperoleh perut rata bebas buncit. Ada beragam cara mengecilkan perut buncit secara alami yang memberikan hasil maksimal.
Makanan berserat
Perut buncit bisa disebabkan sembelit, oleh karena itu, mengonsumsi makanan berserat sangat diperlukan. Tingkatkan asupan makanan kaya serat ke dalam menu harian, wanita perlu 25 gram serat harian sedangkan pria perlu 38 gram serat harian. Makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan dan gandum utuh. Manfaat serat akan lebih terasa bila dipadukan 6-8 gelas air sehari dan aktifitas olahraga sekitar 30 menit sehari.
Mengunyah dengan benar
Menurut catatan para ahli, mengunyah makanan terlalu cepat tak disarankan karena udara ikut masuk ke dalam perut dan menyebabkan kembung. Nikmati makanan yang ada di piring saji, kunyah secara perlahan. Semakin lama mengunyah makanan, potensi perut buncit akan semakin menurun. Ingat, masalah pencernaan itu dimulai dari mulut! Berdasarkan penelitian, semakin lama mengunyah maka perut cepat terasa kenyang dan tak mudah kelaparan.
Hindari minuman bersoda
Cara mengecilkan perut buncit secara alami yang patut dicoba yaitu mengurangi atau menghindari asupan minuman bersoda. Beragam jenis minuman kaleng soda, baik yang versi diet, menyebabkan gas terjebak di dalam perut. Bila terus menerus mengonsumsi minuman soda, perut semakin buncit. Sebagai gantinya, minum teh peppermint untuk mengatasi perut buncit.
Hindari permen karet
Kebiasaan mengunyah permen karet sangat tak disarankan karena menelan udara dan perut bertambah buncit/kembung. Bila kebiasaan ini sulit diatasi, ganti permen karet dengan jenis permen lain atau mengonsumsi buah, cemilan rendah lemak dan kaya serat.
Batasi asupan sodium
Jangan sampai tubuh mengonsumsi banyak sodium dan rendah serat, perut semakin membesar. Sodium banyak terdapat pada makanan beku, olahan atau kaleng. Sebelum membeli produk makanan tersebut, pastikan kadar sodium tak lebih dari 500 mg per saji. Tubuh manusia hanya boleh mengonsumsi sodium sebanyak 1500-2300 mg per hari. Memperhatikan asupan sodium termasuk cara mengecilkan perut buncit secara alami.
Batasi asupan gula
Membatasi asupan gula, terutama pemanis buatan yang terdapat di minuman dan makanan kaleng termasuk cara mengecilkan perut buncit secara alami. Ganti gula biasa dengan gula rendah kalori. Bila ingin membuat jus buah, tak perlu ditambahkan gula, rasa manis alami buah lebih baik dari yang lain.
Olahraga termasuk cara mengecilkan perut buncit secara alami. Lakukan olahraga erobik, entah itu berlari, bersepeda, berjalan kaki atau berenang, selama 30 menit, lima hari dalam seminggu. Perpaduan pola makan sehat dan olahraga ikut menjaga bentuk indah perut agar terbebas dari buncit dan kegemukan.
Olahraga termasuk cara mengecilkan perut buncit secara alami. Lakukan olahraga erobik, entah itu berlari, bersepeda, berjalan kaki atau berenang, selama 30 menit, lima hari dalam seminggu. Perpaduan pola makan sehat dan olahraga ikut menjaga bentuk indah perut agar terbebas dari buncit dan kegemukan.